小薇 Olivia-如何『有效』的靠運動瘦身? 讓你的『心跳率』告訴你

Aug 20, 2018

如何『有效』的靠運動瘦身? 讓你的『心跳率』告訴你!

有時候會不會覺得自己明明花了很多時間在運動
但照鏡子的時候,都覺得沒有什麼成效,卻覺得疲憊、累累的?
今天我就來和大家分享我在「ALATECH」主持活動時試用的穿戴輔助工具!




英達科技 ALATECH 是台灣自創品牌,2002年成立至今始終秉持著「一切從心開始」的理念,
將專業電子學設計配合運動科學、生理學應用在市場需求上,持續研發出多種與心跳率偵測相關的系列產品,
讓運動員可輕鬆偵測他們需求的身體數據,英達科技也開創出具趣味效果的運動app,供給闔家大小一起享受運動健康的樂趣~




即時監控心率可以幫助我更確定自己的訓練強度,以及估算各種有氧運動到無氧運動的區分!

雖然說我非常喜愛運動,但有時候也會有偷懶的心態,這時候就可以透過即時顯示的心率數據
來判斷自己是否該提升運動強度,要確確實實的靠運動達到瘦身功效的話一定要會心率曲線圖~



左圖為訓練結束後評估的心跳相關數據,右圖為訓練當下心跳率所停留區間之時間曲線圖

心跳率區間反映出當下的運動強度,有時候真的沒有太多時間運動的話,透過心跳率顯示,
盡可能讓心跳率維持在70-80%區間也就是綠色與橘色這階段,適時地調整運動強度,就能在很短的時間內達到有效的訓練目的
(非常適合沒時間又想瘦身或訓練的人呀XD)

雖說心跳率在 120-130bpm 的藍色區間為低強度有氧運動,脂肪消耗的機率比例較大,但是在較高強度的運動中,
相同時間內進行運動的脂肪消耗總量可能更大,試著做一些爆發力、衝刺或是適當的阻力訓練,
讓心跳來到 170-180bpm 的橘色階段為高強度無氧訓練,除了能提升心肺能力之外,還能產生所謂的後燃效應哦!



我使用的心跳帶型號是 "CS011 胸扣式心率帶" 穿戴舒適,前扣式的設計對我來說非常的方便
我會在著裝運動服之前,利用清水把束帶兩側的感應區域稍微沾濕,因為這樣能讓心率數據加以快速讀取​





在胸部下緣處扣上兩端,讓logo呈現正確方向,一同穿戴好後就可以透過藍芽連結即時傳送數據在手機上嘍!



到海邊運動玩耍也不忘追蹤心跳率,讓心跳帶隱藏在運動風泳衣的下緣處

 

除了心跳帶之外,ALATECH 也有可追蹤心跳率的 "Star ONE GPS 三用光學心率錶"
方正正的螢幕除了能顯示時間與日期之外,還能追蹤生活步數與久坐時間,也可與「皇娥智慧電動跑步機」跟手機三者串聯,
這樣在使用跑步機的時候就能夠即時監控
在跑步時的步頻與心率了,雖然小薇沒有使用跑步機的習慣,但這些數據定能為專業跑者們帶來很大的追蹤效益!

熱愛健身與健康美食的小薇Olivia