运用跑步机进行减重时，大部分的人多半会觉得无聊，或是持续一阵子同样的模式训练，会觉得较难减少卡路里的消耗，
几个建议调整运动计划，可以提升你的卡路里消耗：


1.要进行减重，就需要燃烧更多卡路里，适度提升训练强度或是延长运动时间建议的情况：在某些日子，特定把运动时间运用总体的20分钟，并让跑步的配速加快一些；而在其他日子，则跑得更长或是减慢速度，透过混合调整速度的方式，让减重计划多些变化，运用调整配速的方式，是一个提高运动成效的方式。

2.运动时运用一段短时间的瞬间冲刺，这是最简单的方式可以让你减少你的运动时间跟缩小腰围。根据的体脂肪；而进行低强度、稳定速度的运动者，则较难会有这些额外的体脂消耗。
 
3. 提升扬升坡度，即可提升卡路里燃烧」，听起来相当简单，不管是以跑步或走路，在斜坡的情况，对身体来说是更具挑战性的。对多数的人本能地理解，但当我们站上跑步机，我们便不会特别想运用坡度来进行训练。建议的情况：适度的运用坡度训练，虽然会让训练的速度减缓，但这却是可以训练臀部和腿部的好机会喔！一旦你掌握保持在一定的坡度进行运动，则尽力保持一定的速度，绝对可以提升训练的效果。

4.最好的方式去达到减重效果，不是每天保持同样的运动方式，而是找到最适合自己的训练方式，
透过结合多样化的阻力训练、间隔训练、伸展运动等运动，将帮助你更快的达到减重目标。