減重遇到瓶頸,如何運用跑步機提升減重的效果?

Nov 22, 2017

運用跑步機進行減重時,大部分的人多半會覺得無聊,或是持續一陣子同樣的模式訓練,會覺得較難減少卡路里的消耗,
幾個建議調整運動計畫,可以提升你的卡路里消耗:



1. 要進行減重,就需要燃燒更多卡路里,適度提升訓練強度或是延長運動時間建議的情況:在某些日子,
特定把運動時間運用總體的
20分鐘,並讓跑步的配速加快一些;而在其他日子,則跑得更長或是減慢速度,
透過混合調整速度的方式,讓減重計畫多些變化,運用調整配速的方式,是一個提高運動成效的方式。


2. 運動時運用一段短時間的瞬間衝刺,這是最簡單的方式可以讓你減少你的運動時間跟縮小腰圍。
根據
的體脂肪;而進行低強度、穩定速度的運動者,則較難會有這些額外的體脂消耗。
 

 

3. 「提升揚昇坡度,即可提升卡路里燃燒」,聽起來相當簡單,不管是以跑步或走路,
在斜坡的情況,對身體來說是更具挑戰性的。對多數的人本能地理解,
但當我們站上跑步機,我們便不會特別想運用坡度來進行訓練。

建議的情況:適度的運用坡度訓練,雖然會讓訓練的速度減緩,但這卻是可以訓練臀部和腿部的好機會喔!一旦你掌握保持在一定的坡度進行運動,則盡力保持一定的速度,絕對可以提升訓練的效果。

4. 最好的方式去達到減重效果,不是每天保持同樣的運動方式,而是找到最適合自己的訓練方式,
透過結合多樣化的阻力訓練、間隔訓練、伸展運動等運動,將幫助你更快的達到減重目標。