【跑步进行式】身为跑步的初心者,你最需要掌握的跑步大重点!

Nov 30, 2017

《【跑步进行式】身为跑步的初心者,你最需要掌握的跑步大重点!》 
跑步已可算是全民运动,进入门坎低,且比起其他运动来说,较没有危险性。但是在进行跑步训练之前,也不可以忽略食物摄取的过程,因为唯有吃了对的食物、才能有能量进行接下来的训练。首先是进食的时间,尽量可以再开跑前三十分钟至一小时,补充简单的食物,重点是好消化、热量也不会过高,例如:馒头、香蕉(面包比较不建议,因为台式面包通常含油量都过高);另外避免高纤类食物或是奶制品,例如:花椰菜、酸奶,以避免运动期间消化不良或是消化快速,会有想上厕所的情况,会影响运动的情况,建议在跑步前三十分钟可以喝约莫250C.C.,因为每个人运动的出汗率不同,因此关于跑前的水分补给,可以经验判断做调整。 
(1)跑步前的暖身活动:以活动关节为主;很多人会在跑前进行「静态伸展」,例如拉筋的动作,其实过度伸展应该是跑后进行的,如果在身体还没充分热开时就拉伸,反而无法活化肌肉与神经,伸长的肌肉并不具备运动时需要的力量,拉筋伸展后再进行跑步,反而容易导致受伤!
(2)通常设定一个跑步时间,或是跑步的距离,例如设定四十分钟完成六公里的跑步练习,尽量在这个时间内让自己的身体习惯这个训练设定,中途不要喝水,但倘若是许久没有运动习惯的初阶跑者,身体尚未习惯这种长时间的运动,则可以酌量喝水。平常就保有跑步习惯的跑者则在跑到约一小时以上,在适时的补充水分,补充的多寡也是依照个人的排汗情况而定。
(3)收操就是指拉筋,当即将结束运动时,慢慢降速,让心跳渐慢恢复至安静心率,
 
掌握跑步的以上三大原则,只要持之以恒、坚持下去,就可以跑出健康又跑出帅气!你也可以爱上跑步的魅力!