【跑步進行式】身為跑步的初心者,你最需要掌握的跑步大重點!

Nov 30, 2017

《【跑步進行式】身為跑步的初心者,你最需要掌握的跑步大重點!》 

2016-06-23

跑步已可算是全民運動,進入門檻低,且比起其他運動來說,較沒有危險性。但是在進行跑步訓練之前,也不可以忽略食物攝取的過程,因為唯有吃了對的食物、才能有能量進行接下來的訓練。首先是進食的時間,盡量可以再開跑前三十分鐘至一小時,補充簡單的食物,重點是好消化、熱量也不會過高,例如:饅頭、香蕉(麵包比較不建議,因為台式麵包通常含油量都過高);另外避免高纖類食物或是奶製品,例如:花椰菜、優酪乳,以避免運動期間消化不良或是消化快速,會有想上廁所的情況,會影響運動的情況,建議在跑步前三十分鐘可以喝約莫250C.C.,因為每個人運動的出汗率不同,因此關於跑前的水分補給,可以經驗判斷做調整。 

(1)跑步前的暖身活動:,以活動關節為主;很多人會在跑前進行「靜態伸展」,例如拉筋的動作,其實過度伸展應該是跑後進行的,如果在身體還沒充分熱開時就拉伸,反而無法活化肌肉與神經,伸長的肌肉並不具備運動時需要的力量,拉筋伸展後再進行跑步,反而容易導致受傷!

(2) 通常設定一個跑步時間,或是跑步的距離,例如設定四十分鐘完成六公里的跑步練習,盡量在這個時間內讓自己的身體習慣這個訓練設定,中途不要喝水,但倘若是許久沒有運動習慣的初階跑者,身體尚未習慣這種長時間的運動,則可以酌量喝水。平常就保有跑步習慣的跑者則在跑到約一小時以上,在適時的補充水分,補充的多寡也是依照個人的排汗情況而定。

(3) 收操就是指拉筋,當即將結束運動時,慢慢降速,讓心跳漸慢恢復至安靜心率,

 

掌握跑步的以上三大原則,只要持之以恆、堅持下去,就可以跑出健康又跑出帥氣!你也可以愛上跑步的魅力!