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【跑步教室】让你跑得更快的六个大诀窍！

Dec 28, 2017

每个人追求跑步的目标不同，有的人为了健康或训练自己意志力及耐力，有人是为了追求速度挑战，若是针对速度上的追求，要如何在每次练习，逐渐提升自己的跑步速度呢？

以下有几个建议：

1. 吃对食物

步前补充些热量，是非常重要的，这样能够帮助你的身体吸收能量并避免抽筋。运动锻炼前吃些碳水化合物或蛋白质组成的食物，这样让你跑的更快也更久。

2. 间歇训练
进行间歇训练是帮助提升跑步速度的一种训练方式。在跑步时，透过间歇训练，高强度与低强度的跑步组合作为循环，逐渐慢慢地增加运动距离及提高速度。这样可以训练你的身体自然地保持较快的配速，且不会觉得训练过度。

3. 跑在有坡度的地形

小山丘跑步是一个增进耐力及腿部的肌肉很好的方式。除了可以燃烧更多卡路里，若习惯在爬坡路段训练，将会发现在平地上路跑是非常轻松的事情。

4. 跑步后的跨步练习

步训练后，应该进行跨步练习，且以100公尺长为佳，跨步练习是透过提高速度到全力冲刺跑个约20公尺，然后降速回步行。完成后，花个约一分钟让身体回复，然后重复这个动作约四到六回。这方式将会提升你的耐力并可提高你的步速。

5. 跑姿训练

在正式跑步前进行跑姿训练约20分钟，在正式跑步时便可以提高你的速度。

6. 伸展：在训练的前后，伸展是极为重要的。不仅是有助于防止受伤，还可以帮助你提升步伐和动作的灵活性。