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【跑步教室】讓你跑得更快的六個大訣竅！

Dec 28, 2017

每個人追求跑步的目標不同，有的人為了健康或訓練自己意志力及耐力，有人是為了追求速度挑戰，若是針對速度上的追求，要如何在每次練習，逐漸提升自己的跑步速度呢？

以下有幾個建議：

1. 吃對食物

跑步前補充些熱量，是非常重要的，這樣能夠幫助你的身體吸收能量並避免抽筋。運動鍛鍊前吃些碳水化合物或蛋白質組成的食物，這樣讓你跑的更快也更久。

2. 間歇訓練
進行間歇訓練是幫助提升跑步速度的一種訓練方式。在跑步時，透過間歇訓練，高強度與低強度的跑步組合作為循環，逐漸慢慢地增加運動距離及提高速度。這樣可以訓練你的身體自然地保持較快的配速，且不會覺得訓練過度。

3. 跑在有坡度的地形

在小山丘跑步是一個增進耐力及腿部的肌肉很好的方式。除了可以燃燒更多卡路里，若習慣在爬坡路段訓練，將會發現在平地上路跑是非常輕鬆的事情。

4. 跑步後的跨步練習

跑步訓練後，應該進行跨步練習，且以100公尺長為佳，跨步練習是透過提高速度到全力衝刺跑個約20公尺，然後降速回步行。完成後，花個約一分鐘讓身體回復，然後重複這個動作約四到六回。這方式將會提升你的耐力並可提高你的步速。

5. 跑姿訓練
在正式跑步前進行跑姿訓練約20分鐘，在正式跑步時便可以提高你的速度。

6. 伸展：在訓練的前後，伸展是極為重要的。不僅是有助於防止受傷，還可以幫助你提升步伐和動作的靈活性。